카니보어 식단 일주일 음식 리스트

카니보어 식단으로 일주일 음식 리스트에 대해 작성해 봤습니다. 카니보어 다이어트는 과일, 채소, 곡물, 콩류와 같은 식물성 식품은 모두 피하고 육류, 생선, 달걀, 유제품과 같은 동물성 식품만 섭취하는 식단 유형입니다. 제로 탄수화물 또는 올 미트 다이어트라고도 합니다.

 

 

 

 

카니보어 식단 일주일 음식 리스트

육식 식단 지지자들은 이 식단이 체중 감량, 소화 개선, 에너지 증가, 정신적으로 명료함 향상으로 이어질 수 있다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침할 과학적 증거는 거의 없으며 일부 전문가들은 한쪽으로 치우친 극단적인 식단 다이어트는 섬유질, 비타민, 미네랄과 같은 중요한 영양소가 결핍될 수 있다고 경고합니다.

 

 

하지만 샐러드 및 약간의 탄수화물을 포함한 식단으로 다이어트 및 체질개선을 이루고 이전에 비해 훨씬 건강한 삶을 살고 있다는 증언들도 많기에 어떤 음식으로 구성되어 있는지 살펴보고 직접 실험 과정을 거쳐 내 몸에 맞는 식단을 찾아 가는것이 현명하다고 판단됩니다. 

 

 

 

1일차

아침: 베이컨 스크램블 에그

점심: 구운 스테이크와 볶은 버섯을 곁들인 사이드 메뉴

저녁: 구운 연어와 마늘 버터, 구운 아스파라거스 곁들임

 

 

2일차

아침: 조식: 계란 프라이 또는 토마토 스크램블

점심: 생당근과 셀러리 스틱을 곁들인 쇠고기 간 파테

저녁: 시금치 크림을 곁들인 닭다리살 구이

 

 

3일차

조식: 갈은 소고기와 치즈 오믈렛

점심: 참치 샐러드 마요네즈와 오이 슬라이스 

저녁: 구운 방울양배추를 곁들인 양갈비 요리

 

 

4일차

조식: 스크램블 에그와 소시지

점심: 마늘 버터를 곁들인 구운 가리비와 찐 브로콜리 곁들임

저녁: 아보카도와 토마토 슬라이스를 곁들인 소고기 버거

 

 

5일차

조식: 달걀 프라이를 곁들인 비프 베이컨

점심: 구운 애호박을 곁들인 새우 꼬치 구이

저녁: 소고기 냄비 로스트와 볶은 케일 곁들임

 

 

6일차

아침: 삶은 달걀 및 호박 스프

점심: 얇게 썬 피망을 곁들인 닭 간 파테

저녁: 양배추 크림을 곁들인 구운 폭찹 구이

 

 

7일차

조식: 큐브 찹 스테이크 조각 및 달걀 프라이

점심: 혼합 채소 샐러드를 곁들인 연어 스테이크

저녁: 구운 오리 구이와  아스파라거스 곁들임

 

참고: 극단적인 식단이 아닌, 최소한의 샐러드 야채 + 육식 식단입니다. 탄수화물을 최소화 하였습니다. 

 

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카니보어 식단을 실천중인 사람들

 

- 캐나다의 심리학자이자 교수인 조던 피터슨

 

자가면역질환과 우울증을 관리하기 위해 엄격한 카니보어 식단을 따르고 있다고 공개적으로 밝힌 바 있습니다. 그는 건강과 정신적 명료성이 크게 개선되었다고 보고했지만, 이는 고도로 개별화된 경험이며 모든 사람에게 적용되지는 않을 수 있다는 점에 유의해야 합니다.

 

 

 

- 코미디언이자 UFC 해설자인 조 로건(Joe Rogan)

 

육식 다이어트를 실험하고 자신의 팟캐스트에서 자신의 경험에 대해 긍정적으로 이야기했습니다. 그는 식단과 관련된 잠재적인 건강 위험을 인정하면서도 에너지, 집중력, 체중 감소가 증가했다고 보고했습니다.

 

이러한 경험은 개인의 경험이며, 이 식단을 따르는 모든 사람을 대표하지 않을 수 있다는 점에 유의 하셔야 합니다. 또한 새로운 식단, 특히 카니보어 처럼 제한적인 식단을 시작하기 전과 후에 건강검진을 받고 비교해 보는것도 좋을것입니다. 

 

 

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