당뇨 전단계 관리방법 필수

당뇨 전단계 관리방법에 대해 필수적으로 지켜야할 매뉴얼에 대해 정리 했습니다. 

평소에는 본인이 전단계 수준에 있는지 전혀 알수 없습니다. 보통 건강검진이나 몸상태가 안좋아 검진받기전 혈당체크를 할때 알수 있습니다. 

 

그렇기 때문에 내 몸의 상태가 현재 전단계에 있다는것을 알기 위해서는 혈당체크를 해 봐야 알수 있습니다.

 

 

 

 

당뇨 전단계 관리방법

 

당뇨 전 단계에 몸을 관리하는 것은 본격적인 당뇨로의 진행을 예방하고 전반적인 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 그렇기 때문에 혈당에 문제가 있을 경우 미리 준비해야 위험한 단계 이전에 예방할수 있습니다.

 

 

 

1. 혈당체크

 

내 몸이 당뇨 전단계의 경우에는 큰 문제점들을 발견할수 없습니다. 하지만 충분히 수면을 취했음에도 불구하고 피곤함의 정도가 지나치거나, 소변이 횟수가 늘어났다면 혈당을 체크 하시는게 좋습니다. 

 

 

하지만, 여기에서 중요한것은 전 단계임을 확인 하시려면, 보통 공복혈당은 이상이 없고, 식후 혈당의 변화를 봐야 합니다. 여기에서부터 문제가 생기기 시작하면서 공복 수치도 위험해 집니다. 식후 혈당이 칫솟을때 스파이크 현상이라고 불리는데 해당 내용은 아래 이전글을 참조해 주시면 됩니다. 

혈당 스파이크 증상 막으려면 음식과 운동이 중요한 이유

공복 및 식후 정상 혈당 수치표

 

 

 

 

2. 식단 변화

 

가장 중요한것은 내 입으로 들어가는 음식들 입니다. 과일, 채소, 통곡물, 품질좋은 단백질, 건강한 지방을 충분히 포함한 균형 잡힌 식단에 집중 하시는게 좋습니다. 

 

 

탄수화물 섭취량을 매일 체크하고 단순당보다는 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 섭취하도록 노력 해야 합니다. 몸무게가 많이 나간다면 칼로리 섭취를 관리하고 건강한 체중을 유지하기 위해 식사량을 조절 하는게 도움이 됩니다. 

 

특히, 설탕과 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 단 음료, 가공식품, 간식을 제한하거나 피하는게 가장 좋습니다. 

 

✅건강한 식단을 짜는 방법은 이전글을 참조해 주면 됩니다. 

당뇨 식단표 1주일 (혈당 개선에 관여함)

 

 

 

 

3. 규칙적인 신체 활동

 

일반적으로 권장하는 신체 활동은 주당 150분 이상의 중간 강도의 유산소 운동 또는 75분 이상의 격렬한 강도의 유산소 운동을 목표로 합니다.

 

유산소 운동(예: 빠르게 걷기, 수영)과 근력 운동을 골고루 포함하는게 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

3. 체중 관리

 

과체중인 경우, 소량의 체중(현재 체중의 5~10%)만 감량해도 당뇨 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 

 

 

 

 

4. 정기적인 모니터링

 

전단계에서 몸의 이상현상이 조금씩 발견이 되는 수준이라면 혈당 수치를 체크하는게 좋습니다. 하지만 벌써부터 매일 혈당을 체크하는것은 오히려 안좋을수 있습니다. 한달에 한번 또는 몇달 기준을 정하여 정해진 날짜에 체크하는게 좋습니다.  오히려 평소 식단, 운동 멘탈 관리를 꾸준하게 하는게 더 중요합니다. 

 

 

 

 

5. 스트레스 관리

 

높은 스트레스 수치는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 마음챙김 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하는게 도움이 됩니다. 

 

마음챙김 명상하는 방법 - 수련을 통한 치료

 

 

 

 

6. 숙면을 취합니다

 

매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 합니다. 수면 부족은 혈당 조절과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄수 있기에 매우 중요합니다. 특히 잠들기 최소 1시간 전에는 tv화면이나 스마트폰 화면을 멀리해야 합니다. 

 

 

 

 

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