계단오르는 운동 효과 5가지(장수의 기본)

 

실제 뱃살을 빼기 위해 퇴근후 했던 운동중에서 가장 간편하면서 누구나 할수 있는 것 중 하나가 바로 계단오르기였습니다. 

 

특히 사무실 내에서 거의 움직임이 없는 분들께서는 나중을 위해서라도 틈틈히 운동을 하셔서 건강한 신체를 유지하시는게 좋습니다. 

 

최근들어서 간강하게 장수를 누리고 싶은 분들이 많아지면서 새롭게 운동을 시작하시는 분들이 많습니다.  처음에는 호기롭게 헬스를 등록해서 운동을 하지만 오랜시간 유지하기 힘들기에,

 

가장 편안하면서 쉬운 운동인 계단오르는 운동효과를 통해 장수하실수 있게 오늘부터 1일 스타트 해 보시면 좋을것 같습니다. 

 

또한 이 운동과 병행해야할 다양한 요소들에 대해 아래 5가지 사항을 요약하였으니 참조하시면 좋겠습니다. 

 

 

 

 

 

1. 계단오르기 만으로도 근력운동이 가능하다?

 

올해 벌써 93세의 송해 선생님을 봤을때 많은 분들이 저렇게 건강하게 늙고 싶다는 얘기를 많이 합니다. 

송해 선생님은 남들이 모르는 건강 유지 방법이 있었는데 바로 걷기 입니다. 대중교통을 이용하면서 지하철 계단을 오르내리는 운동을 통해 근력을 유지하고 계십니다. 

 

노인분들에게는 계단 오르는 운동이 처음에는 힘들지 모르지만 습관처럼 매일한다면 근력이 생겨 오히려 더 활기찬 노년을 보낼수 있습니다. 

 

40세만 넘어도 근육이 조금씩 줄어들기 시작하는데 하물며 6~70대에는 더 심하기 때문에 매일 식사를 하듯 간단하게 계단을 오르면서 근력운동을 권하고 있습니다. 

 

 

 

 

 

2. 가장 기본 운동인 걷기를 통해 수명을 연장할수 있다

 

나이가 들수록 움직임이 없고 근력운동이 없이 생활하는 습관을 들인다면 신체를 유지하는데 가장 기본인 소화기 계통에서 문제가 발생합니다. 

 

움직이지 않으면 신체대사 또한 정체되기 때문에 소화가 늦고 위장이 불편하며 소화제를 섭취하는 패턴이 됩니다. 

 

하지만 걷기를 통해 심혈관 질환의 위험을 어느정도 줄일수 있고, 심근경색, 당뇨를 미리 예방하는 차원에서 가장 기본이 되어야 합니다. 

 

 

 

 

 

3. 두뇌할동을 통해 치매를 예방해야 한다. 

 

단순히 내가 할수 있는 가장 기본적인 운동만 하다라도 신체 활용을 높여주고 근육의 빠짐을 줄일수 있지만, 고연령으로 넘어가시는 분들께는 다양한 두뇌활동이 권장됩니다. 

 

6~70세가 넘어갈수록 가장 위험한 치매에 대해 사전에 예방할수 있도록 뇌를 꾸준하게 사용해야 합니다. 

 

이렇듯 근력운동만으로는 장수하기 힘들며, 두뇌활동을 겸하면서 신체적, 정신적 강인함을 함게 길러간다면 누구나 장수할수 있는 삶을 살수 있을것입니다. 

 

 

 

 

 

4. 긍정적인 멘탈관리

 

힘들거나 적적한 마음을 무조건 알코올에만 의존하는것은 굉장회 위험한 일입니다. 

 

사람들과 여럿이 즐겁게 가끔 마시는것은 괜찮지만 과하게 되면 오히려 우울증으로 힘든삶을 살수 있습니다. 

 

이웃과 웃는 얼굴과 인사하는것과 사람을 대하는데 있어서 찡그린 표정보다는 긍정적인 표정등 가장 기본적인 마음만 유지하더라도 건강한 멘탈을 유지할수 있습니다. 

 

 

 

 

 

5, 과식하지 않고 영양소가 풍부한 식단

 

소식을 하더라도 그냥 대충 먹는것이 아닌 탄수화물 단백질 지방 및 미네랄 등 다양한 영양소를 섭취해야 합니다. 

 

하지만 나이가 들수록 소화기관 상태가 떨어져 영양소 흡수가 잘 안될수 있습니다. 

 

이럴경우 소화효소제 같은 영양제의 도움으로 음식 흡수를 돕고 내 몸의 부족한 부분을 채우면서 지속적인 건강관리가 매우 중요합니다. 

 

 

단순히 계단오르기 운동효과를 봤을때 좋을수는 있지만, 사람이 건강하기 위해서는 갖추어야할 다양한 요소를 복합적으로 유지해야 하기 때문에 위 5가지 사항에 대해 한번쯤 고민해 보시면 좋을것 같습니다.