집에서 할수있는 기본 체력을 높일수 있는 방법(매우 쉬움)

 

요즘 많은 분들이 불가피하게 재택으로 집에서 업무를 보시는 분들이 늘어나고 있습니다. 

 

어쩔수 없이 사회와 단절되는 시간이 길어지고 있고 여기에 초래되는 작은 문제들이 발생하고 있기 때문에 무엇보다 개개인의 건강에 신경을 쓰셔야 할 때 입니다. 

 

그래서 오늘은 집에서 할수 있는 체력 증진 운동 및 식사법에 대해 조사하여 올려 드렸으니 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 

 

 

 

 

 

1. 집안일을 꼼꼼하게 청소하면서 자연스러운 운동으로 접근하자

 

집에 있는 시간이 길어질수록 헬스장에 등록하려는 분들이 늘어나지만 막상 등록하고 2~3일 운동하고 쉬는 분들이 많기 때문에 이왕이면 돈도 절약하고 집안도 깨끗하게 유지할겸 평소 못했던 화장실, 주방, 내방 등 아주 꼼꼼하게 청소를 시작하는것입니다. 

 

사실 이렇게 움직이는 칼로리양도 무시못하기 때문에 실제 경험해 보신다면 얼마나 큰 운동이 되는지 실감할 것입니다. 

 

이렇게 가장 가까운 집안청소부터 시작해서 내 몸이 적응을 하면 다른 운동도 생각해 볼수 있습니다. 

 

 

 

 

 

2. 몸을 움직이는 텀을 줄여서 에너지를 조금씩 소비하게 만드는게 포인트

 

건강의학에서 정의내리고 있는 건강한 신체활동이란 우리 몸이 계속해서 움직임으로써 근육의 이완과 수축이 반복하여 체력을 유지하하는것을 말합니다. 

 

실제 운동으로 건강한 몸을 가꾼 사람들을 보면, 잠시라도 가만히 있지 않고 시간이 조금이라도 난다면 몸을 움직이면서 특정 구간을 반복하여 근육을 움직이게 하는것입니다. 

 

심지어 가만히 앉아 있으면서도 발바닥을 오므렸다가 폈다가를 반복하며 안쓰는 근육을 움직이며 생각날대 조금씩 계속해서 유지해 주는것이 포인트 입니다. 

 

 

 

 

 

3. 집에서 할수 있는 맨몸운동

 

운동을 하면서 가장 큰 근육을 움직일때는 상체에서는 가슴근육 하체는 엉덩이와 허벅지 입니다. 

 

푸시업으로 가슴쪽을 자극시킴으로써 가장 큰 근육을 단단하게 만들뿐만 아니라 전체운동으로 이어지기도 합니다. 

 

그리고 맨몸으로 스쿼트를 반복함으로써 허벅지와 엉덩이 근육을 발달시킬수 있으며 처음에는 몸 전체가 당기고 힘들지만 계속해서 유지한다면 1년이 지나고 2년이 지날경우 몸에 나타나는 변화들은 절대 배신하지 않을것입니다. 

 

 

 

 

 

4. 골고루 영양식단으로 건강을 챙길것

 

집에 있는 시간이 길어질수록 심경의 기복이 심해질수 있기 때문에 영양적으로 부족함이 없는 상태를 만들어 항상 좋은 컨디션을 유지해야 합니다. 

 

 

 

 

 

특히 단백질 신단을 유지하여 근육의 소모를 대비해야 하는데, 고기나 생선을 주로 드시되 섭취가 힘든경우 콩이나 두부같은 식물성 단백질 섭취로 건강을 유지할수도 있습니다. 

 

지금까지 집에서 할수 있는 체력 증진 운동 및 식사법에 대해 알아 봤으며, 어려운 시기 모두가 이겨내어 좀더 좋은 내일을 위해 천천히 하나씩 준비해 나가겼으면 좋겠습니다