스트레스 지수 자가진단 테스트

스트레스 지수 자가진단 테스트 올려 드립니다.

학교 직장 생활 관계, 가족간 관계 등 사람과의 관계에서 오는 좋은 영향도 있지만, 서로 부딪치면서 겪게 되는 스트레스도 무시 못합니다. 그렇기 때문에 평소 어떤 감정을 느끼고 있는지 체크후 검사를 진행하는 등의 문제를 해결하여 신체적, 정신적 건강을 지켜야 할 것입니다.

 

 

 

 

1. 스트레스 지수 자가진단 테스트

 

▶ 테스트 방법

• 문항에 대한 답변으로 (그렇다 = 1점, 아니다 = 0점) 체크 하시면 됩니다. 

 

 

번호	테스트 문항	답변
1	짜증이 잘 난다.
2	불안하거나 초조하다.
3	잠을 잘 못 잔다.
4	식욕이 없다.
5	두통이나 소화불량 등의 신체적 증상이 있다.
6	우울하거나 무기력하다.
7	사람들과 어울리기 싫다.
8	미래에 대한 불안감이 있다.
9	일에 집중하기 힘들다.
10	내 자신에 대한 자신감이 없다.
11	주변 사람들에게 짜증을 내거나 화를 낸다.
12	일상생활에 지장이 있을 정도로 스트레스를 받고 있다.
13	스트레스를 관리하기 위해 전혀 노력을 안한다.
14	생각하고 싶지 않은 과거 경험이 자주 떠 오른다.
15	항상 주변을 경계한다.
16	쉽게 놀라는 경우가 있다.
17	학교생활 또는 직장생활에서 잘못을 했을때 그 생각이 자주 난다.

 

▶ 스트레스 지수 테스트 결과

• 총점 5점 이하 : 지수 낮음(정상)
• 총점  6점~10점 : 지수 중간(관심 단계)
• 총점  11점~14점 : 지수 높음(주의 단계)
• 총점  15점~17점 : 지수 위험(심한 수준)

 

1) 총점 5 이하

이 경우는 스트레스가 낮은 상태 입니다. 일상생활에서 문제가 있을만한 수준은 아니며, 일반적으로 인지, 정서, 행동에 큰 문제 없습니다. 

 

2) 총점 6~10점

일상생활에 큰 영향을 주는건 아닌데, 장기간 지속될 경우 건강에 부정적인 영향을 줄수 있습니다. 관심 가지고 조금만 신경 쓰면 원래 상태로 회복하기 쉽습니다. 

 

3) 총점 11~14점

스트레스가 높은 것으로 볼 수 있습니다. 이 정도면 일상생활에 큰 지장을 줄수 있습니다. 

 

4) 총점 15점~17점

심한 수준이며, 좀더 전문적인 도움이 필요할수도 있기 때문에 주변에 적극적인 관심이 필요 합니다. 

 

💚 스트레스 해소법 11가지

 

 

 

 

2. 스트레스를 지속적으로 받게될 경우 영향

 

개인이 지속적이거나 만성적인 스트레스를 받으면 신체적, 정신적 부분에 심각한 영향을 줄수 수 있습니다. 

 

▶ 면역 체계 약화

스트레스는 면역 체계를 억제하여 감염과 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

 

▶  위장 문제

만성 스트레스는 과민성 대장 증후군, 소화불량, 위궤양과 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

▶  불안과 우울증

불안과 우울증의 발병 또는 악화의 중요한 위험 요인입니다.

 

▶  인지 장애

기억력, 집중력, 의사 결정 등 인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

 

▶  기분 변화

기분 변화, 짜증, 일반적으로 부정적인 인생관을 경험할 수 있습니다.

 

▶  불면증 및 수면 장애

스트레스는 잠들거나 수면을 유지하는 능력을 방해하여 수면 장애와 피로를 발생할 수 있습니다.

 

▶  식습관 변화

식습관에 영향을 주어 과식이나 결식으로 이어질 수 있습니다.

 

▶  대인 관계의 긴장

갈등을 증가시키고 건강한 관계를 유지하는 데 어려움을 줄 수 있습니다.

 

▶  업무 성과 저하

직장이나 기타 일상 활동에서 집중력, 집중력, 생산성을 저하시킬 수 있습니다.

 

💚 자존감 테스트 (20문항)