잠 잘 오게 하는 방법 7가지

잠 잘 오게 하는 방법 7가지에 대해 정리 했습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 건강과 전반적인 웰빙을 위해 필수적입니다. 하지만 많은 사람이 숙면을 취하는 것이 어려울 수 있습니다. 숙면을 취하는 데 어려움을 겪는 사람이라면 수면의 질을 개선하기 위해 할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 이 글에서는 숙면을 취하는 데 도움이 되는 7가지 효과적인 방법을 소개합니다.

 

 

 

 

잠 잘 오게 하는 방법 7가지

1. 규칙적인 수면 일정 지키기

 

우리 몸에는 생체 시계가 있어 규칙적인 수면 일정을 지키면 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 일관성은 신체가 잠잘 시간을 인식하도록 훈련시켜 잠들기 쉽고 상쾌한 기분으로 깨어날 수 있도록 도와줍니다.

 

하지만, 평소 피로도가 누적되었을 경우 주말에 30분~1시간 정도 낮잠을 허용하는것은 생체리듬을 회복하는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

2. 수면을 유도하는 환경 조성

 

수면을 유도하는 환경을 조성하면 잠잘 시간이 되었다는 신호를 신체에 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 시원하고 조용하며 어두운 방은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지지력이 좋은 매트리스, 베개, 담요 등 편안한 침구류에 투자하는 것이 좋습니다. 커튼이나 블라인드를 사용해 외부 빛을 차단하고, 귀마개나 백색 소음기를 사용해 외부 소음을 차단합니다.

 

💚체계적인 집안 정리를 통해 환경을 조성하는법

 

 

 

 

3. 잠자리에 들기 전 각성제 피하기

 

카페인, 니코틴, 알코올과 같은 각성제는 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 4시간 전에는 이러한 물질을 섭취하지 않도록 하세요.(좀더 극단적인 회피 방법은 점심 이후로는 각성제 관련 음식을 완전 제한) 대신 카모마일과 같은 따뜻한 허브차를 한 잔 마시면 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 일상 생활에 운동 포함하기

 

규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 수면을 방해할 수 있는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 잠자리에 들기 직전에 격렬한 운동은 자극이 되어 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 피하세요. 하루에 30분 이상, 아침이나 이른 오후에 운동하는 것을 목표로 하는게 도움이 됩니다. 운동 자체가 어렵게 느끼는 분들은 가장 기본인 걷기, 맨몸운동(팔굽혀 펴기, 스쿼트)부터 시작하면 좋습니다. 

 

💚집에서 할수있는 기본 체력을 높일수 있는 가장 쉬운 방법

 

 

 

 

5. 이완 기법 연습하기

 

스트레스와 불안은 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 심호흡, 명상, 요가와 같은 이완 기법을 연습하면 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 최소 10분 동안 이러한 기술을 연습하여 몸과 마음이 수면을 준비할 수 있도록 하세요.

 

💚집에서 쉽게 할수 있는 명상하는 방법

 

 

 

 

6. 취침 전 스크린 사용 시간 제한하기

 

스마트폰, 태블릿, 노트북과 같은 전자 기기에서 방출되는 청색광은 수면의 질을 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 최소 30분 동안은 전자기기 사용을 자제하세요.(극단적으로는 2시간 제한을 권합니다.) 대신 책을 읽거나 편안한 음악을 들으며 잠들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동을 해보세요.

 

 

 

 

7. 수면 보조제 또는 관련 음식 고려하기

 

여전히 숙면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다면 전문의와 수면 보조제에 대해 상담하는것도 도움이 됩니다. 하지만 이는 최후의 수단이며, 그 전에 쉽게 구할수 있는 기능식품을 경험하는것도 좋은 방법입니다. 

 

▶ 수면에 도움이 되는 식품

• 마그네슘
• 가바
• 💚기분에 영향을 주는 세로토닌 음식