콜레스테롤 정상수치 HDL과 LDL 확인

콜레스테롤 정상수치 HDL과 LDL 확인하기 위해 <대한진단검사의학회>자료를 참조 하였으며, 추가로 의미 종류 예방 방법에 관해서도 정리 했습니다. 

 

 

 

 

1. 콜레스테롤 의미

 

콜레스테롤은 동물성 식품에서 얻을 수 있는 지방성 물질로, 모든 동물세포에서 중요한 역할을 합니다. 우리 몸에서는 콜레스테롤이 여러 가지 생리적 기능을 수행하며, 세포막의 구성 요소, 호르몬의 생성, 소화 흡수, 비타민 D의 생성 등에 필수적으로 사용됩니다.

 

 

그러나 과도한 콜레스테롤 수치는 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다. 이는 콜레스테롤이 과다하게 쌓이면서 동맥벽의 염증과 손상을 일으키고, 혈관을 통과하는 혈액의 유동성을 감소시키는 것과 관련이 있습니다.

 

따라서 적절한 양의 콜레스테롤을 유지하는 것이 중요하며, 건강한 식습관과 생활 습관을 유지하여 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 콜레스테롤 정상 수치

 

1) 총 콜레스테롤

적절 : 0~200 (mg/dL) 이하

약간 높음 : 200~239 사이

높음(주의단계) : 240 이상

 

2)  LDL 콜레스테롤

적절 : 0~100 mg/dL 이하

정상에서 조금 높음 : 100~129 사이

약간 높음 : 130~159

높음 : 160 이상

 

3) HDL 콜레스테롤

적절 : 남성 35~55 mg/dL, 여성 45~65 mg/dL

 

<출처 : 대한진단검사의학회 바로가기>

 

그러나 개인의 건강 상태, 가족력, 생활 습관, 질병 이력 등에 따라 적절한 콜레스테롤 수치는 다를 수 있습니다. 따라서 의사와 상의하여 개인적인 적정 콜레스테롤 수치를 확인하고 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

3. 콜레스테롤 종류

 

1) LDL

• "나쁜 콜레스테롤"이라고도 불립니다.
• 동맥경화와 관련되어 있으며, 과다한 수치는 심혈관 질환의 위험을 높입니다.
• 적어도 100mg/dL 이하로 유지하는것이 이상적입니다. 

 

2) HDL

• "좋은 콜레스테롤"이라고도 불립니다.
• 동맥경화를 예방하는데 중요한 역할을 합니다.
• 높을수록 좋으며, 40mg/dL 이상이 이상적입니다.

 

3) VLDL(초저밀도 지질단백질)

• LDL과 유사한 성질을 가지고 있습니다.
• 살코기와 당분 섭취가 과다한 경우 높아질 수 있습니다.
• 30mg/dL 이하로 유지하는 것이 이상적입니다.

 

4) 총 콜레스테롤

• LDL, HDL, VLDL 등 모든 콜레스테롤의 합입니다.
• 적어도 200mg/dL 이하로 유지하는 것이 이상적입니다.

 

5) 트리글리세라이드

• 혈액 내 지방의 일종입니다.
• 과다한 섭취는 심혈관 질환의 위험을 높입니다.
• 150mg/dL 이하로 유지하는 것이 이상적입니다.

 

▶ 콜레스테롤 수치가 안좋으면 당뇨와 연관이 있기에 혈당에도 신경을 쓰셔야 합니다. 

💚공복 및 식후 정상 혈당 수치표

 

 

 

 

4. 건강한 콜레스테롤 수치를 위한 예방 방법

 

이는 전반적인 심혈관 건강에 중요합니다. 일상 생활에서 할 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다

 

- 심장 건강에 좋은 식단을 섭취합니다: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 공급원, 견과류, 씨앗류, 지방이 많은 생선에 함유된 건강한 지방을 더 많이 섭취합니다. 가공식품과 고지방 식품은 피하거나 제한합니다.

 

- 규칙적으로 운동합니다: 일주일 중 대부분의 날에 30분 이상 중간 강도의 운동을 하거나 의사의 권고에 따라 운동합니다.

 

- 건강한 체중을 유지합니다: 과체중 또는 비만은 고콜레스테롤혈증 및 기타 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 

- 금연 합니다: 흡연은 혈관을 손상시키고 동맥에 플라크가 쌓이게 하여 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

- 알코올 섭취를 제한합니다: 과음은 중성지방 수치를 높이고 고혈압 및 기타 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

- 스트레스를 관리합니다: 만성 스트레스는 높은 콜레스테롤 수치와 기타 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다. 명상, 요가,심호흡 운동 등 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾아보세요.

 

- 정기 검진을 받습니다: 의료진의 권고에 따라 정기적으로 콜레스테롤 수치를 검사하세요. 콜레스테롤 수치가 높으면 의사와 상의하여 콜레스테롤 수치를 관리할 계획을 세우세요. 여기에는 생활 습관을 바꾸고 필요한 경우 약물을 복용하는 것이 포함될 수 있습니다.

 

 

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