잠 빨리 자는 법 - 일반적으로 할 수 있는 7가지

현대인들의 가장 큰 고민 중 하나는 밤에 잠을 제대로 못 자는 것입니다. 자려고 누웠을 때 최소 한 시간 안에는 잠이 들어야 하는데 오늘 잠 빨리 자는 법에 대해 일상에서 지켜야할 규칙을 기준으로 정리하였습니다.

 

충분히 수면을 취한 상태에서 다음날 일상 컨디션이 최상이라는 것을 느낀 지가 오래된 분들이 많으실 겁니다. 정상적인 수면시간만 제대로 지켜도 일상의 즐거움은 자연스럽게 따라옵니다. 

 

저 또한 평소 불량한 식습관을 통해 잠을 잘 못자는등 컨디션 난조로 생활했던 적이 많습니다. 힘들지만 평소에 지켜야할 습관이나 규칙에 대해 7가지 정도 나열하였으니 참조하시면 좋겠습니다. 

 

 

 

 

잠 빨리 자는 법 10가지

 

1. 평소 숙면에 좋은 환경을 만들것

 

요즘 밤 12시를 넘겨서 잠에 드시는 분들이 많습니다. 직업상 어쩔 수 없는 경우를 제외하고는 이 부분부터 가장 먼저 고치라고 얘기하고 있습니다. 밤늦도록 우리 눈은 티브이 화면, 폰 화면 등 자극적인 빛에 의해 머리가 항상 돌아가고 있습니다. 

 

최소 잠자기 전 1시간 전에는 불량한 빛들을 차단하고 명상과 간단한 스트레칭으로 오늘 하루 동안 수고한 나 자신에 대한 건전한 휴식을 취해주시는 게 좋습니다. 

 

한마디로, 밤에 잠을 잘 못 드는 분들은 가장 먼저 밤에 잠드는 시간을 앞당기되 눈을 자극시키는 빛을 차단해야만 합니다. 

 

또한 평소 식이습관을 잠드는데 도움을 주는 상추, 양파, 바나나를 가까이하시는 게 좋습니다. 

 

 

 

2. 저녁 이후 커피는 무조건 줄인다

 

카페인 음료를 마셨을 때 본인이 가슴이 자주 뛰거나, 점심 이후에 마셨는데도 밤에 잠이 안 올 경우 과감하게 끊으셔야 합니다. 예민한 분들은 각성효과가 10시간을 훌쩍 넘겨버리기 때문에 특히 저녁에 이런 음료를 드실 경우 잠자기 힘이 듭니다. 

 

 

 

 

3. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워

 

우리 몸이 따뜻한 상태에서 순간 체온이 낮아질때 노곤함을 느낍니다. 그렇기 때문에 따뜻한 물에 목욕을 하고 난 다음 마음의 안정을 준다면 잠들기 훨신 수월합니다. 

 

 

 

 

4. 낮잠 시간을 조절한다

 

낮잠은 우리몸이 활력을 얻는데 큰 도움을 줍니다. 하지만 1시간 이상 과하게 되면 오히려 몸에 부담을 줄 수 있으며 정작 깊은 수면을 취해야 할 밤에 잠을 못 자게 됩니다. 단 30분 정도의 낮잠은 지친 체력을 다시 올려주는데 좋습니다. 

 

 

 

 

5. 집에 귀가하는 시간을 앞당긴다

 

이 말은 불필요한 회식 시간을 줄이라는 얘기입니다. 본인 몸 상태가 안 좋음을 확인했을 때는 불필요한 자리를 최대한 피해야 합니다. 왜냐하면 이런 자리에서는 어쩔 수 없이 안 좋은 식습관들이 들어가기 때문에 장기간 이어질 경우 생체 불균형을 초래할 수 있습니다. 

 

 

 

 

6. 생각 멈춤, 신경 끄기 실천하기

 

예민한 분들이 밤에 쉽게 잠자리에 들기 힘이 듭니다. 그 이유 중 하나가 생각들이 꼬리에 꼬리를 물고 멈출 줄 모르기 때문입니다. 불필요한 생각들이 들 경우 순간적으로 "그만", "당장 멈춰" 같은 본인만의 확신 어조를 통해 당장 멈추어야 합니다. 

 

가장 소중한 존재는 나 자신이며, 본인이 나를 사랑하고 아껴준다면 신경 쓰지 않아도 될 생각들은 멀리하게 됩니다. 

 

 

 

 

7. 낮시간에 집중력 올리기, 운동하기

 

낮동안에는 일반적인 사람들이라면 일을 하면서 집중을 하게 됩니다. 하루 종일 집중하는데 신경 쓰고 시간을 보낸다면 밤이 되면 자연스럽게 몸 전체가 피곤하게 되고 잠이 잘 오게 됩니다. 그리고 땀을 흘리는 유산소 운동도 좋습니다. 단순 걷기도 좋으며, 이런 환경이 안된다면 실내에 자전거를 활용하는 것도 좋습니다.